W SdW są prezentowane ćwiczenia z różnych dziedzin sportu gdzie tylko używana jest siła. Widzę, że na stronie pisemka są opisy ćwiczeń prezentowanych w (m.in.) aktualnym numerze. http://www.sdw.pl/trening.php W aktualnym numerze są ćwiczenia na grzbiet - w tym wiosłowanie w opadzie, tylko tam zostało to nazwane podobnie, czyli podciąganie w [...]
[...] więc bez większego stresu. Zmieniając temat i jednocześnie wiedząc, że to nie jest odpowiedni dział, ale widząc, że TomQ-MAG jesteś fizjoterapeutą- podrzuciłbyś mi jakieś ćwiczenia dla osób, które dużo siedzą przed komputerem (praca + studia) oraz jakieś ćwiczenia na przykurcze pod kolanem? Mam tu na myśli, że nie podniosę wysoko wyprostowanej [...]
[...] ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile serii itd, hantle mam ale swojego czasu ćwiczyłem kalistenike jeszcze tego zapomniałem dodać. Po treningu jakis jogurt z platkami zazwyczaj [...]
[...] Żeby się sensownie rozwijać trzeba trenować całe ciało kompleksowo czyli wszystkie partie mięśniowe należy trenować. U Ciebie jeśli podejdziemy do martwego ciągu jako ćwiczenia globalnego to ćwiczysz całe ciało ale to wciąż za mało. Powinieneś ułożyć sobie trening A i B ale żeby w obu znalazły się co najmniej ćwiczenia na nogi, grzbiet, [...]
[...] Rehabilitacja przyspieszy dojście do sprawności. Może ono trwać od 2 do 8 tygodni. Warto jednak zabiegi prowadzić przez dłuższy okres. Fizjoterapeuta pokaże nam również ćwiczenia, które warto wykonywać, aby mięśnie wokół stawu były silne. Np. ćwiczenia na bosu, czy z power band. /SFD/2017/11/14/349727e8157c467b84ef61f8942c746e.jpg
[...] ale z doświadczenia Ci powiem, że martwy ciąg i przysiad na każdym treningu prędzej czy później dojedzie Ci dół grzbietu, a jeszcze jak technika nie jest idealna w tych ćwiczeniach to bankowo zaczną się problemy z plecami. W planie A daj sobie przysiad tylny, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, a poza jakimiś dodatkami na ramiona trzeba dać [...]
[...] a dopiero kolejny etap to 5 dni treningowych choć zastanawiam się dlaczego nogi raz w tygodniu. Biorąc po uwagę sam plan treningowy. Objętość treningowa jest dość mała, ale ćwiczenia masz całkiem nieźle dobrane. Podobają mi się treningu pull bo fajne ćwiczenia i objętość treningowa. W treningu push w klatce piersiowej można nieco zwiększyć ilość [...]
witaj, zanim przejdziemy do tematyki na ktorej Ci zalezy, musisz prawidlowo zdefiniowac problem lordozy, termin ten, jest dość często używany błędnie, gdyz lordoza jest prawidłowym wygięciem fizjologicznym, który posiada kazdy z nas. szczegolny jednak przeczytasz w temacie https://potreningu.pl/articles/6323/co-to--jest-lordoza O tym, jakie [...]
http://www.sdw.pl/arch.php?archid=k005 pierwsze lepsze cwiczenia na zaokroglenie posladkow. W atalsiecwiczen tez znajdziesz cwiczenia silowe na posladki. Jest tego cala masa wystarczy wpisac w google. Chociaz naprawde nic Ci nie brakuje...
[...] być wszelkiego rodzaju dreptania po bieżni, kręcenia nogami na rowerku stacjonarnym czy hasanie na orbitreku. Większego sensu nie ma również wykonywanie miliona powtórzeń ćwiczenia na daną partię mięśniową, np. brzuch. Fundamentem treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe uzupełnione o elementy treningu interwałowego, obwodowego i [...]
Witaj! Oto moj trening: 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy [...]
[...] móc się zregenerować na kolejny trening. Dodatkowo kolejnym aspektem mogą być błędy techniczne. Zatem moim zdaniem dobrze by było żebyś dodał trening dołu ciała lub dodał ćwiczenia na dół ciała w tych trzech treningach jakie masz. Ćwiczenia takie jak wykroki z obciążeniem, przysiady, czy martwe ciągi albo swingi KB. Kolejnym krokiem jaki bym [...]
[...] być wszelkiego rodzaju dreptania po bieżni, kręcenia nogami na rowerku stacjonarnym czy hasanie na orbitreku. Większego sensu nie ma również wykonywanie miliona powtórzeń ćwiczenia na daną partię mięśniową, np. brzuch. Fundamentem treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe uzupełnione o elementy treningu interwałowego, obwodowego i [...]
[...] aktywności warto zacząć od treningu, który pozwoli nam wrócić do formy. Takim treningiem może być trening full body workout. Wybieramy sobie trening oparty na podstawowych ćwiczenia, w których progresujemy regularnie siłowo. W przypadku treningu siłowego fbw dobieramy sobie ćwiczenia, które angażują całe ciało do pracy. Będziemy przede [...]
Ale byłeś u specjalisty? Ja byłem u prof. od chirurgi klatki piersiowej i powiedział ze odemnie zalezy czy chce operacje czy nie. Moze pojedz gdzies dalej i do jakiegos innego lekarza sprobuj. Żeby tego nie widac to byś musiał mieć conajmniej nadwage a po za tym kto chce byc gruby? bez sensu. Ćwiczenia to najlepsza sa chyba pompki i takie [...]
[...] Najpierw duże grupy mięśniowe. Jeśli najpierw doprowadzi się do zmęczenia mniejszych grup mięśniowych, wpłynie to ujemnie na wielkość ciężarów, jakie będzie można stosować w ćwiczeniach na te grupy. Antagonistyczne grupy mięśniowe. Ta metoda polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe, jedno po drugim. Sekwencja obwodowej [...]
cwicze nastepujaco (cwiczenia na koslawosc- nogi w ksztalcie X): 1. Nogi proste, złączone (kostki są złączone), schylamy tułów i wypychamy kolana rękoma na zewnątrz. 2. siadamy na krzesle, prawa stopa na lewej nodze i dociskamy prawa reka na kolano w dół (trzymamy przez 6 sekund) 3. siadamy, kolana na zewnatrz, stopy sie dotykaja podeszwami, [...]
drążek robię rzadko bo nie mam go w domu u siebie, tylko u babci więc ćwiczenia na drążku robię 1-góra 2 razy na miesiąc a poranne ćwiczenia to zwykła gimnastyka konkretnie te 3 zestawy ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=pzsjpUrT0CQ http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw do tego dorzucam pompki i [...]
[...] można by było skomponować trochę lepszy nie tyle pod kątem samego systemu treningowego, bo fbw po przerwie dłuższej jak najbardziej się nadaje. Jednak pozmieniałbym nieco ćwiczenia w poszczególnych dniach. Pierwszy dzień spoko przy czym zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego dałbym podciąganie na drążku, a jeśli forma nie pozwala na [...]
[...] ale jak dla mnie trochę za bardzo namieszałeś z tymi poszczególnymi dniami treningowymi. Poszedłbym bardziej w stronę standardowego podziału push pull i w nim zawarł też ćwiczenia na nogi. W push 1 nie są Ci potrzebne superserie, a z założenia superseria to ćwiczenia na antagonistyczną partię mięśniową, przypuszczam, że masz na myśli serię [...]